Prendersi cura di sè è il primo passo verso la felicità, solo chi si prende cura di sé può amare se stesso, quindi amare gli altri con la sua più attiva presenza. Il benessere deriva dal prendersi in carico sé stessi su molteplici aspetti che si completano a vicenda. Alimentazione sana non può prescindere dal prendere la vita con calma, allontanare le fonti di stress può essere una grande sfida di questi tempi, la sana attività fisica di certo aiuta moltissimo.

Ognuno ha il suo modo di ridurre lo stress e trovare pace, un hobby, attività piacevoli e rigeneranti, lo sport, il ballo, il canto, cercre di avere sane relazioni sociali ecc… unico imperativo è che bisogna essere costanti in questo!

Rigenerarsi significa anche portare attenzione a ciò che esprimiamo e come lo facciamo, diamo un significato nuovo alle parole che diciamo, non diciamo mai di avere un “problema” ma modificare la frase che diciamo a noi stessi o agli altri in : “ho una sfida da affrontare”, questo rappresenta un invito a crescere, è un invito a scoprire le nostre risorse interne e a metterle in gioco, usando sempre il termine sfida  assoceremo a questa qualcosa di positivo. Incontriamo tutti persone che ci raccontano i loro problemi,  e che sembrano quasi volere dimostrare a tutti che loro ne hanno più degli altri, non facciamo mai in modo che i loro problemi diventano i nostri, fate scudo, prendete le distanze, immaginate di stare dentro una bolla inaccessibile dall’esterno, dove tutto ciò che la colpisce rimbalza e si dissolve nell’aria. Se avete uno spirito caritatevole è magnifico ma nessuno ha mai tirato fuori qualcuno dal fondo di un pozzo buttandosi a sua volta dentro, ancoratevi, proteggetevi e calate la vostra fune con buone intenzioni all’interno ma restate centrati in voi stessi!

Io ho 6 buone abitudini da proporvi, se avrete la curiosità di provare ne otterrete di certo grandi benefici, ecco qui:

1-disintossicazione

2-alimentazione

3-respirazione

4-attività fisica

5-visualizzazione

6-trattamenti olistici

Disintossicare. In india, molti turisti vanno appositamente per sottoporsi al  Pañcakarma è  un insieme di tecniche Shodana. Pañca in sanscrito significa cinque, mentre Karma rappresenta l’azione, quindi Pañcakarma indica un’insieme terapeutico formato da cinque azioni. Queste tecniche sono il  vomito terapeutico, l’uso di lassativi, enteroclisma con decotti ed oli medicati,  inserimento di medicamenti nelle narici , e salasso. Queste pratiche così ricercate dai turisti si sono diffuse presso strutture nelle quali non  c’è una stretta sorveglianza medica e quindi potenzialmente a rischio per la salute. Io consiglio semplicemente di osservare per qualche giorno al mese il proprio digiuno, secondo le proprie possibilità, possono essere due giorni in cui si mangia solo frutta oppure centrifugati oppure solo cibi crudi, oppure per chi già conosce solo acqua. C’è anche un approccio più leggero e costante che è quello di osservare 16 ore di digiuno tra la cena della sera  e la colazione della mattina, anche questo molto valido. Steve Meyerowitz Detox in 7 Giorni La dieta settimanale a base di succhi vegetali per disintossicarsi, dimagrire e sentirsi in piena forma Macro Edizioni € 11,50

Come aiutare i nostri organi in modo facile?

ALIMENTAZIONE

bere molta acqua, 2/3 litri al giorno non sostituitela con altro tipo di bevanda come succhi o te, le statistiche dimostrano che la demenza senile sta aumentando a ritmi vertiginosi, malattie come l’alzheimer, sono estremamente legate a un infiammazione cronica del cervello, studi di medicina naturale hanno dimostrato che chi consuma curcuma regolarmente ha meno probabilità di ammalarsi di queste malattie croniche e degenerative.

La curcuma aiuta a ridurre l’infiammazione del corpo, delle articolazioni e del cervello, si consiglia di consumarla quotidianamente. Curcuma – Liofilizzata Fresca Integratore alimentare Terra Nova € 26,50

Le bacche di goji contengono innumerevoli nutrienti che permettono di allungare la vita in modo naturale.

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Il cibo integrale non raffinato per rafforzare  le surrenali, sembra infatti che la nostra longevità sia strettamente legata alla buona salute delle ghiandole surrenali e ad una normale produzione di cortisolo (l’ormone dello stress).

Sposo appieno gli studi del Dottor Berrino, il quale consiglia vivamente di limitare o meglio eliminare i quattro veleni bianchi dalla nostra tavola :

1-sale

2-zucchero

3-latte

4-farina bianca raffinata.

Alimentare il Benessere Come prevenire il cancro a tavola Franco Berrino Compralo su il Giardino dei Libri

L’olio di cocco

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è un antiinfiammatorio fantastico sia esternamente che internamente, la mattina appena svegli assumere un cucchiaino di olio di cocco per ripulire la bocca, le gengive, tenerlo in bocca per qualche minuto, fa in modo che assorba le tossine, quando si sputa ha la consistenza dell’ acqua e si porta via tutte le tossine che naturalmente vengono prodotte durante la notte.

La ghiandola parotide, la più grossa delle nostre ghiandole salivari sembra divenga deposito di accumulo di sostanze chimiche e di metalli pesanti,  che assumiamo accidentalmente, ecco che facendo gargarismi e pulizia della bocca rimettiamo in circolo e  aiutiamo lo smaltimento di  queste tossine.

Quando si fa la doccia, al termine sulla pelle ancora bagnata  è  consigliabile spalmare l’ olio di cocco su tutto il corpo e asciugarsi solo dopo, non esistono creme neanche le più famose e costose che hanno lo stesso effetto idratante, calmante e antinfiammatorio.

Prima della doccia è bene passare sulla pelle con verso dalle estremità in direzione del cuore così da eliminare le cellule morte, riattivare la circolazione sanguigna ossigenando i tessuti. Ottimi i consigli di salutogenesi della naturopatia tradizionale di Luigi Costacurta.

RESPIRAZIONE Allenare la capacità polmonare, ora quanta aria riusciamo a mettere dentro i polmoni? La respirazione dovrebbe essere spesso più profonda, diaframmatica  e non superficiale come tendiamo spesso a fare. Aumentare la capacità polmonare, significa apportare più ossigeno in tutto il corpo mente compresa. Auspicabile e fattibile fare respiri profondi ogni ora;  è necessario  interrompere lo schema secondo cui ogni attimo siamo bombardati da informazioni, da richieste e quant’altro, mettiamo un freno, sconnettiamoci per 10 respiri all’ora, troveremo la pace mentale!

Pranayama Esercizi e tecniche di respirazione Swami Kuvalayananda Compralo su il Giardino dei Libri

Allenare la capacità polmonare, ora quanta aria riusciamo a mettere dentro i polmoni? La respirazione dovrebbe essere spesso più profonda, diaframmatica  e non superficiale come tendiamo spesso a fare. Aumentare la capacità polmonare, significa apportare più ossigeno in tutto il corpo mente compresa. Auspicabile e fattibile fare respiri profondi ogni ora;  è necessario  interrompere lo schema secondo cui ogni attimo siamo bombardati da informazioni, da richieste e quant’altro, mettiamo un freno, sconnettiamoci per 10 respiri all’ora, troveremo la pace mentale!

ATTIVITA’ FISICA

L’Arte del Camminare Consigli per partire con il piede giusto Luca Gianotti Compralo su il Giardino dei Libri

HRV è la variabilità del battito cardiaco, la frequenza cardiaca irregolare è uno stato da allenare, più c’è variazione di ritmo cardiaco, più si vivrà a lungo, ma come si può aumentare questa variabilità? Facendo esercizio fisico a media intensità come camminare, correre, nuotare, yoga ecc inserendo degli sprint di qualche minuto,  questo sviluppa l’adattibilità del muscolo cuore impedendo la rigidità dei suoi tessuti.

VISUALIZZAZIONE

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La Visualizzazione positiva è un potere da sviluppare, in quanto niente viene attivato in noi senza la nostra volontà, l’epigenetica dice che l’ambiente in cui viviamo ha un impatto sul nostro  dna,  quando andiamo a dormire è bene visualizzare la giornata vissuta, ritrovando la pace con quello che si è fatto, detto, espresso ecc… in modo da chiudere la giornata in modo positivo sempre e per visualizzare il futuro al meglio, cercando di essere il più dettagliati possibile.  Diviene fondamentale cambiare i propri modelli di riferimento, durante la giornata si è bombardati da ciò che non vogliamo…questi sono da sostituire con modelli positivi, creare dei poster positivi, anziani che ballano, fanno yoga, sono super informa, lanciare sempre l’intenzione per cercare di visualizzare il futuro in felicità e in salute.

Impegnarsi a fare meditazione compassionevole,

Guarire con la Meditazione I benefici della pratica contemplativa. Esperti di buddismo, medici e psicologi a confronto Andy Fraser Compralo su il Giardino dei Libri

visualizzare qualcosa che amiamo e per cui proviamo gratitudine, sono molto utili i mantra, con frasi del genere: “possa io essere in pace”, “che io possa essere una fonte di gentilezza per gli altri”, così si parla al proprio subconscio, come da insegnamento dei monaci buddisti, ciò porta salute alle surrenali ( le nostre ghiandole della longevità) eliminando la produzione del cortisolo (l’ormone dello  stress).

I trattamenti olistici a cui io sono più affezionata e che mi danno maggiori soddisfazioni e benessere personale sono la riflessologia plantare, i fiori di Bach, i fiori australiani, gli oli essenziali, lo shiatsu e altre tecniche complementari, per maggiori informazioni potete trovare articoli dedicati su questo blog.

Sviluppiamo queste buone abitudini, fino a che diventeranno per noi dei piloti automatici che ci portano al massimo benessere possibile!

Gaobi.