trikonasana

Trikonasana: la posizione del triangolo che apre il cuore e allunga la colonna

Trikonasana, conosciuta anche come la posizione del triangolo, è una delle asana fondamentali nello yoga, adatta sia ai principianti che ai praticanti più esperti. Il termine sanscrito “Trikona” significa “triangolo”, e questa posizione prende il nome dalla forma geometrica che il corpo assume durante l’esecuzione.

Questa asana migliora l’equilibrio, stimola la respirazione profonda e attiva il quarto chakra, Anahata, collegato all’amore, alla compassione e all’apertura del cuore.

---

Come eseguire correttamente Trikonasana

1. Posizione iniziale:
   • In piedi, divarica le gambe a una distanza di circa un metro.
   • Le braccia sono distese lungo i fianchi, i palmi delle mani appoggiati alle cosce.
   • Allunga la schiena verso l’alto e apri bene le spalle.
   • Porta la consapevolezza in tutto il corpo, dai piedi alla testa, respirando lentamente e a fondo.
2. Inclinazione laterale:
   • Inspirando, inclina il tronco verso destra, lasciando scivolare la mano destra lungo la gamba.
   • Solleva il braccio sinistro verso l’alto, mantenendo il gomito ben aperto e la punta delle dita rivolta verso il soffitto.
   • Cerca di mantenere il petto ben aperto e lo sguardo rivolto verso la mano sollevata, se il collo lo consente.
3. Mantenere la posizione:
   • Raggiunta la posizione inclinata, resta immobile per alcune respirazioni profonde.
   • Ascolta il corpo: nota le eventuali tensioni e lascia che la respirazione le ammorbidisca.
   • Espirando, ritorna lentamente in posizione eretta, poi ripeti sul lato sinistro.
4. Rilassamento finale:
   • Dopo aver completato l’asana da entrambi i lati, sdraiati in Shavasana per qualche minuto per assaporare i benefici della pratica.

---

Benefici di Trikonasana

• Allunga e tonifica la muscolatura laterale del busto.
• Favorisce l’espansione della gabbia toracica, migliorando la capacità respiratoria.
• Rende la colonna vertebrale più flessibile e previene l’irrigidimento.
• Stimola Anahata, il quarto chakra, promuovendo apertura, empatia e benessere emozionale.
• Migliora l’equilibrio corporeo e la stabilità.
• Aiuta a sviluppare la consapevolezza del corpo e della respirazione.

---

Consigli utili e precauzioni

• Evita Trikonasana in caso di problemi alle anche, ernie, o gravi disturbi alla colonna vertebrale.
• Pratica l’asana in modo graduale e senza forzare il piegamento.
• Se hai difficoltà a raggiungere il piede, appoggia la mano su una gamba, un blocco yoga o una sedia.

---

Trikonasana: un asana per trovare stabilità ed espansione

Trikonasana è molto più di un semplice esercizio fisico: è una pratica che unisce equilibrio, flessibilità e centratura interiore. Inserirla nella tua routine quotidiana di yoga ti aiuterà a migliorare l’allineamento del corpo, a respirare meglio e a coltivare una connessione più profonda con il tuo centro energetico del cuore.

Che tu sia all’inizio del tuo percorso o in una pratica avanzata, Trikonasana saprà offrirti sempre qualcosa di nuovo, se affrontata con consapevolezza e ascolto.

gaobi

Silvia Romani, Max Gandossi I Significati Mitologici delle Posizioni Yoga Red Edizioni € 29,00

---