Cambiare abitudini sembra difficile. In realtà, secondo la psicologa e coach americana Amy Johnson, smettere una cattiva abitudine non significa combattere contro se stessi, ma comprendere il funzionamento della mente.

Molti di noi cercano di eliminare comportamenti come controllare continuamente il telefono, mangiare snack poco sani o passare ore davanti alle serie TV. Ma più resistiamo, più rafforziamo il comportamento.

Qui entra in gioco anche l’insegnamento di James Clear, autore di Atomic Habits, che propone un approccio molto concreto: invertire le regole che creano un’abitudine.

Il meccanismo delle abitudini: perché ripeti sempre le stesse azioni?

Ogni abitudine segue quattro fasi:

Segnale

Desiderio

Risposta

Ricompensa

Se vuoi abbandonare una cattiva abitudine, devi sabotare questo ciclo.

Rendi il segnale invisibile

Se il telefono è sempre sul tavolo, lo controllerai. Se gli snack sono in vista, li mangerai.
Nascondi ciò che attiva il comportamento.

Rendi il desiderio meno attraente

Secondo Amy Johnson, il desiderio è solo un impulso mentale temporaneo. Non è un ordine. Osservalo senza reagire.

Rendi la risposta difficile

Disinstalla l’app, non comprare lo snack, spegni il Wi-Fi. Aumenta la frizione.

Rendi la ricompensa meno soddisfacente

Chiediti: dopo mezz’ora sui social mi sento meglio o più svuotata?

Il partner di responsabilità: il segreto poco usato

Abbandonare una cattiva abitudine è più facile se condividi l’obiettivo con qualcuno. Un partner di responsabilità riduce le scuse e aumenta la coerenza.

Non serve qualcuno che ti giudichi, ma qualcuno che voglia raggiungere il tuo stesso traguardo.

Cambiare è meno una questione di forza di volontà e più una questione di consapevolezza.

gaobi

Amy Johnson Il Piccolo Libro per Cambiare Vita Il metodo rivoluzionario per abbandonare le vecchie abitudini e ricominciare da capo Newton & Compton Editori € 10,00

James Clear Atomic Habits Piccole abitudini per grandi cambiamenti DeAgostini € 17,90