sarvangasana

Sarvangasana: la posizione capovolta che rigenera tutto il corpo

Sarvangasana, nota anche come la posizione della candela, è una delle asana più potenti e rigeneranti dello yoga. Il suo nome deriva dal sanscrito “sarva” (tutto) e “anga” (parte), proprio perché coinvolge e porta benefici a tutto l’organismo.

Questa posizione capovolta stimola il sistema endocrino, migliora la circolazione e favorisce l’equilibrio energetico, agendo in particolare sulla zona della gola, dove risiede il quinto chakra, Vishuddha.

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Come eseguire correttamente Sarvangasana

1. Preparazione:
   • Sdraiati a pancia in su, su un tappetino comodo e stabile.
   • Mantieni le gambe distese e unite, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
2. Fase iniziale:
   • Inspirando, solleva lentamente le gambe fino a portarle perpendicolari al pavimento.
   • Mantieni il controllo del movimento senza slancio.
3. Sollevamento del tronco:
   • Con l’espirazione, spingi le gambe verso l’alto e solleva il bacino e il tronco, aiutandoti con le mani appoggiate alla schiena.
   • Porta il mento verso lo sterno e cerca stabilità.
4. Posizionamento:
   • Assicurati che le spalle e il collo restino a contatto con il pavimento.
   • Contrai leggermente l’addome per sostenere il corpo.
   • Mantieni la posizione per diverse respirazioni profonde e controllate, portando l’attenzione alla gola.
5. Rilascio:
   • Sciogli delicatamente la posizione espirando, srotolando lentamente la schiena sul tappetino.
   • Rilassa il corpo in Shavasana per qualche respiro.

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Benefici di Sarvangasana

• Migliora la circolazione sanguigna, soprattutto la circolazione venosa di ritorno.
• Decongestiona la zona pelvica, utile in caso di varici ed emorroidi.
• Stimola ghiandole fondamentali per l’equilibrio ormonale:
• Tiroide
• Tonsille
• Timo
• Polmoni
• Adatta sia in caso di ipotiroidismo che di ipertiroidismo, grazie alla stimolazione diretta della tiroide.
• Porta equilibrio al quinto chakra, Vishuddha, centro della comunicazione e della verità.
• Promuove rilassamento, introspezione e chiarezza mentale.

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Controindicazioni

Evita Sarvangasana in caso di:

• Ipertensione arteriosa
• Patologie cervicali o dolori al collo
• Glaucoma o pressione oculare elevata
• Problemi cardiaci

Se hai dubbi, è sempre consigliato consultare un professionista dello yoga o un medico, specialmente in presenza di condizioni specifiche.

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Consigli per una pratica sicura

• Pratica al mattino a stomaco vuoto o a distanza di almeno 3 ore dai pasti.
• Utilizza una coperta piegata sotto le spalle per ridurre la pressione sul collo.
• Non forzare mai la posizione: la stabilità è più importante della verticalità.
• Respira profondamente, coinvolgendo l’addome.

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Conclusione

Sarvangasana è una delle asana più complete e terapeutiche dello yoga. La sua azione capovolta favorisce una profonda rigenerazione fisica e mentale, portando beneficio a tutto il corpo, come suggerisce il suo stesso nome.

Con costanza e consapevolezza, Sarvangasana diventa uno strumento prezioso per migliorare salute, postura ed equilibrio energetico.

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