bhujangasana

Bhujangasana: la posizione del cobra per attivare la schiena e risvegliare l’energia interiore

Bhujangasana, conosciuta come la posizione del cobra, è una delle asana più potenti dello yoga per la flessibilità della colonna vertebrale e l’attivazione dell’energia interiore. Il corpo, assumendo la forma del cobra pronto ad attaccare, si apre, si allunga e si riscalda, stimolando profondamente il terzo chakra.

Come eseguire Bhujangasana correttamente

1. Posizione iniziale: Sdraiati a pancia in giù, con la fronte appoggiata al suolo. Tieni le gambe unite e i talloni a contatto.
2. Posizionamento delle braccia: Stendi le braccia lungo i fianchi, aderenti alla gabbia toracica. Le mani sono inizialmente a terra, vicino al busto.
3. Allineamento: Porta lentamente le mani sotto le spalle, mantenendo gomiti vicini al corpo.
4. Attivazione della posizione:
   • Inspirando, solleva con dolcezza la testa e il petto, inarcando la schiena.
   • Il bacino, le mani e i piedi rimangono a contatto con il suolo.
   • Mantieni lo sguardo in avanti o leggermente verso l’alto.
5. Mantenimento: Raggiungi il massimo inarcamento possibile senza sforzo eccessivo. Respira profondamente e, se possibile, trattieni il respiro per qualche secondo.
6. Rilascio: Espirando, scendi lentamente, riportando il busto e la fronte a terra. Porta la tua attenzione al plesso solare, percependone il calore e l’energia.

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Benefici di Bhujangasana

• Aumenta il calore corporeo e attiva il metabolismo.
• Tonifica tutta la schiena, migliorando forza e flessibilità della colonna vertebrale.
• Espande la cassa toracica, favorendo una respirazione più ampia e profonda.
• Migliora la postura del busto e contrasta la tendenza alla chiusura delle spalle.
• Risveglia la kundalini, l’energia serpentiforme dormiente alla base della colonna.
• Attiva il terzo chakra, Manipura, centro della forza di volontà e del potere personale.

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Consigli per una pratica efficace

• Esegui Bhujangasana al mattino a stomaco vuoto, per beneficiare del suo effetto energizzante.
• Evita questa posizione in caso di ernia del disco, gravidanza o recenti interventi alla schiena.
• Puoi praticarla anche in una variante più dolce, tenendo i gomiti piegati e sollevando solo il petto.

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Conclusione

Bhujangasana è molto più di un semplice allungamento: è una posizione che risveglia, rinforza e rinnova. Ideale per chi desidera migliorare la salute della schiena, ampliare la capacità respiratoria e connettersi con l’energia interiore, questa asana è un ponte tra corpo fisico e forza spirituale.

Incorpora Bhujangasana nella tua pratica quotidiana e lascia che il potere del cobra ti guidi verso equilibrio, vitalità e consapevolezza.

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