Paschimotanasana -

la posizione dell’allungamento posteriore, il pensiero che ci aiuta a cogliere i maggiori benefici quando assumiamo questa posizione è:

“sono salvo, sono sano. Tutto il bene viene a me e mi dona pace”

COME SI ASSUME LA POSIZIONE?

seduti a terra con le gambe distese davanti a noi, inspiriamo, portiamo le braccia in alto e poi in direzione dei nostri piedi quando espiriamo, lasciamo che le braccia e le mani scendano con facilità, il mio Maestro dice che siamo in posizione quando questa è confortevole per noi; sentiamo le spalle rilassarsi, ogni espirazione cerchiamo un rilassamento e un abbandono maggiore, ovunque si riesca ad arrivare, va bene, ginocchia, polpacci, caviglie, dita dei piedi o oltre questi. quando stiamo in posizione alcuni minuti ci rendiamo conto ci rendiamo conto che siamo andati ben oltre le nostre aspettative iniziali. Se riusciamo a prendere gli alluci è bene tenerli tra il pollice e l’indice e il medio, proprio come se stessimo afferrando un palo dritto. Per i principianti è consigliato stare in posizione per 15/30 secondi, per gli altri anche oltre i 3 minuti va bene.

Per uscire dalla posizione contraiamo gli addominali e tiriamoci su per ritrovare le curve naturali della spina dorsale, portiamo le braccia in alto oltre la testa ed espirando ai lati del corpo. Come al solito quando usciamo da una posizione stiamo a sentire gli effetti su di noi, nella nostra interezza, visualizziamo l’energia che fluisce liberamente lungo la colonna vertebrale.

quali sono i BENEFICI? La posizione di Paschimotanasana aiuta a tonificare il sistema nervoso, migliora il funzionamento degli organi pelvici, addominali e aiuta la digestione, è un ottimo esercizio di allungamento dei tendini delle gambe prima di assumere altre posizioni da seduti.

Quali sono i benefici fisici?

Allunga gambe, glutei, caviglie, schiena, braccia, spalle, tonifica l’ileo psoas, massaggia gli organi interni, stimola la circolazione in nervi e muscoli della schiena.

Quali sono i benefici mentali e spirituali?

In Paschimotanasana avviene l’allungamento della parte inferiore della schiena ma c’è anche un allungamento dei tendini dietro le ginocchia, è proprio questo allungamento che permette di rilassare le tensioni psicologiche che sono profondamente radicate. La rigidità dietro le ginocchia comunica paura, il dolore ci dice che fuggiamo da pericoli e difficoltà, la posizione aiuta a superare periodi di insicurezza, se la posizione è abbinata all’affermazione mentale si riscontrano considerevoli benefici, gioia e vitalità si sprigioneranno nella nostra interezza.

Questa posizione è consigliata alle donne in attesa solo se tengono i piedi distanti tra loro in modo da non comprimere l’addome. E’ una posizione contro indicata a chi ha lesioni spinali.

Quali sono i chakras che ne giovano maggiormente? la posizione aiuta la liberazione energetica di tutti i chakras, in particolare i benefici si sentono su secondo chakra, Svadhisthana e terzo chakra, Manipura.

gaobi