Janusirsasana: la posizione della testa al ginocchio per flessibilità e benessere interno

Janusirsasana, o posizione della testa al ginocchio, è una delle asana più efficaci per allungare la colonna vertebrale, tonificare gli organi interni e rilassare la mente. Il nome deriva dal sanscrito:

• Janu = ginocchio
• Sirsa = testa
• Asana = posizione

Questa postura viene spesso utilizzata nelle sequenze di yoga per il suo effetto calmante e rigenerante.

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Come eseguire Janusirsasana passo dopo passo

1. Posizione iniziale:
   • Siediti sul tappetino con le gambe distese e unite davanti a te.
   • Piega la gamba destra, portando il piede contro l’interno coscia sinistro, il più vicino possibile all’attaccatura.
2. Allineamento e preparazione:
   • Assicurati che il ginocchio destro sia a contatto con il pavimento.
   • Inspira profondamente, allunga la schiena ed espira portando il bacino leggermente in avanti.
3. Entrare nella posizione:
   • Allunga le braccia in avanti e cerca di afferrare il piede sinistro con entrambe le mani.
   • Mantieni la gamba sinistra tesa e la colonna allungata.
   • Gradualmente, porta l’addome, il petto e infine la testa verso la gamba distesa, senza forzare.
4. Mantenimento e rilascio:
   • Resta nella posizione per alcune respirazioni profonde, rilassando le spalle e il viso.
   • Per uscire dalla posizione, inspira e solleva lentamente il busto, quindi ripeti sul lato opposto.

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Benefici di Janusirsasana

• Migliora la flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia
• Stimola la funzionalità di fegato, milza e reni
• Aiuta a prevenire l’ernia inguinale
• Favorisce la digestione e il drenaggio linfatico
• Rilassa la mente e combatte lo stress
• Attiva il secondo chakra, Swadhisthana, legato alla creatività e all’energia sessuale

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