Nauli: l’onda energetica che purifica e rafforza l’addome
Nauli è una delle pratiche più potenti dello yoga, appartenente alla categoria dei Shatkarma, i sei atti di purificazione. Il termine sanscrito Nauli significa “onda”, e descrive perfettamente il movimento ondulatorio dei muscoli addominali ottenuto durante l’esercizio. Questa tecnica agevola il controllo del prana (energia vitale) nell’area addominale, migliorando la salute intestinale e riequilibrando il sistema nervoso e digestivo.
Come si esegue Nauli passo dopo passo
- Posizione iniziale:
- In piedi, con le gambe leggermente divaricate.
- Fletti il busto in avanti, piegando leggermente le ginocchia.
- Appoggia le mani sulle cosce, tenendo le braccia tese.
- Espulsione dell’aria e vuoto addominale:
- Inspira profondamente, poi espira rapidamente tutta l’aria dai polmoni.
- A polmoni vuoti, trattieni il respiro (apnea).
- Abbassa il mento verso lo sterno (Jalandhara Bandha) e contrai la gola.
- Attivazione dell’onda addominale:
- Dilata la gabbia toracica: in questo modo l’addome si risucchia verso la colonna vertebrale.
- Aumenta la pressione delle mani sulle cosce fino a rendere evidenti i muscoli retti dell’addome.
- Sposta il peso del corpo prima su un braccio e poi sull’altro per muovere i muscoli addominali da destra a sinistra in un movimento ondulatorio.
- Rilascio e riposo:
- Rilassa lentamente i muscoli addominali.
- Solleva il mento, libera la gola e inspira profondamente.
- Respira normalmente e rilassa il corpo.
- Ripeti l’intero ciclo per 3 volte per massimizzare gli effetti depurativi.
Benefici di Nauli
- Massaggia profondamente l’intestino, favorendo l’evacuazione
- Stimola il sistema digestivo, migliorando assimilazione e metabolismo
- Potenzia i muscoli addominali profondi
- Elimina tossine e gas intestinali
- Rinforza il sistema nervoso autonomo
- Riattiva e bilancia il plesso solare (Manipura Chakra)
- Ottimo per chi pratica Uddiyana Bandha, con cui condivide molti benefici
Avvertenze e consigli
- Esegui Nauli a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino.
- Non praticare se sei in gravidanza, durante il ciclo mestruale, se soffri di ernie, ulcere o ipertensione.
- Inizia solo sotto la guida di un insegnante esperto se sei un principiante.
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