Pranayama

Il significato del pranayama è letteralmente: controllo del prana, ovvero il controllo dell’energia mediante le tecniche di respirazione. l’esercizio che voglio proporre è la respirazione quadrata “mavrtti-pranayama”, tecnica dai risultati eccezionali!

Sedetevi con la colonna bene eretta e iniziate a respirare regolarmente per qualche minuto, quando siete a vostro agio trattenente l’aria nei polmoni per un tempo uguale a quello dell’inspirazione, trascorso il tempo espirate impiegandoci ancora lo stesso tempo e quando i polmoni saranno quindi vuoti arrestatevi senza inspirare per lo stesso tempo. Se ad esempio avete conteggiato  fino a 7 di inspirazione iniziale, l’intero respiro avrà durata di 28. Consiglio di trovare il numero in cui vi sentite a proprio agio senza forzature; con il tempo cercate di dare all’esercizio la durata di 15 minuti circa. Durante questo esercizio di respirazione è necessario ancorare la mente riguardo a ciò che state facendo, focalizzate l’attenzione su l’inspirazione che scende verso il plesso solare, nell’espirazione sale verso la gola e le spalle e tenere qui l’attenzione per tutto il tempo  di sospensione del respiro. Con l’esperienza cercate di focalizzarvi sul plesso solare posto due dita sotto l’ombelico all’interno dell’addome dove si accumula tutto il calore, sperimenterete un enorme calore in questo punto, un vero e proprio fuoco energetico!

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